wyciag gorny

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] 6. Wznosy bokiem 3x 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. [...]

Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]

[...] 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 35kgx13 25x18 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 30kgx13x13 Wspiecia obunoz siedzac - 60x19x18 30min cardio [...]

[...] 21,25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55 x17x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 57,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx11 30x16 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 85x13x15 Wspiecia obunoz siedzac - 65x23x23 25min cardio na [...]

[...] 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx13 30x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 93x18x15 Wspiecia obunoz siedzac - 70x21x23 25min cardio na [...]

[...] 32,5x12 27,5x14 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 70x13x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41,25kgx14 31,25x21 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 36kgx13x12 Wspiecia obunoz siedzac - 75x22x23 Brak cardio [...]

[...] 36.25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x14x16 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x11 30x12 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10 Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na [...]

[...] 37,5x9 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 82,5x17x18 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x12 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio po [...]

[...] 42,5x9 37,5x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x20x18 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41.25x10 31.25x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio [...]

[...] 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na [...]

[...] 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na [...]

[...] - 45x8 40x9 35x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na [...]

[...] 45x8 40x9 35x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 50x23x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx10 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 90kg strona x10x9 Przywodzenie 3 serie 75kg x40x25x Wspiecia obunoz siedzac - [...]

[...] 40x12 35x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 52,5x23x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 [...]

[...] bokiem na maszynie 60kgx23x24 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac 17,5kgx12 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 20kgx 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 100kg strona x10x7 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia [...]